Можливо, кожен з нас мав досвід слухати розповіді від знайомих про те, як їм важко відмовитися від куріння. Ці історії можуть викликати занепокоєння у тих, хто вирішив залишити цю звичку, і викликати у них сумніви. Однак існує безліч способів, які допомагають легко впоратися із цією залежністю. Нікотинозамісна терапія, програми для самоконтролю, акупунктура, акупунктура, таблетки і навіть гіпноз – деякі готові використовувати різні методи, щоб позбутися цієї звички і вивести нікотин зі своєї крові, докладніше про це читайте у цій статті https://shashlichok.org.ua/?p=4302. Давайте розберемося, чому нікотин викликає звикання і як можна спробувати кинути палити.
Нікотин – це особливий вид речовини (алкалоїд), що природно міститься в рослинах. Найбільша кількість нікотину знаходиться в листі та стеблах тютюну.
Зрозуміло, що будь-який тютюновий продукт містить нікотин у різній концентрації. У димі сигарети його кількість варіює від 0,1 мг до 1,0 мг на одну сигарету, без урахування втрат при згорянні під час куріння. З альтернативними способами вживання, такими як електронні сигарети та системи нагрівання тютюну, справи інакше. В електронних сигаретах концентрація нікотину в рідині варіює від 1,5 до 20 мг/мл в залежності від типу рідини. Стики для систем нагрівання тютюну містять приблизно 1,0-2 мг нікотину. Оскільки при використанні цих методів не відбувається згоряння, більшість нікотину потрапляє в організм.
Очевидно, концентрації можуть відрізнятися в залежності від виробника, міцності та об’єму продукту.
Будь-яка стійка звичка, чи то вживання надлишкових слів, чи постійне оновлення соцмереж, міцно вкорінюється в психології людини, і іноді її важко позбутися. Це потребує сильної самодисципліни та усвідомленого підходу. У випадку куріння ситуація ще складніша. Регулярне споживання тютюну викликає не лише психологічну потребу в сигареті, а й фізіологічну залежність від нікотину. Цей факт добре відомий, але для глибшого розуміння проблеми варто розібратися, як це відбувається.
Розклавши тютюновий дим на складові, можна виявити близько п’яти тисяч різних речовин. Деякі з них безпечні, але багато – шкідливі, такі як чадний газ та формальдегід. Однак нікотин – головний фактор, що викликає залежність від тютюну. Потрапляючи до організму, нікотин діє як нейромедіатор, тобто. хімічна речовина, що впливає активність певних ділянок мозку.
Таким чином, при регулярному вживанні нікотину він впливає на допамінові структури мозку. Це викликає відчуття розслаблення, якого так прагнуть досягти багато курців. Вплив нікотину на центральну нервову систему також сприяє виділенню адреналіну та норадреналіну, створюючи короткочасний ефект підвищеної активності. Це стає однією з основних “приманок” для споживача. Мозок запам’ятовує ефект, що викликає нікотин, і згодом звикає до нього, постійно вимагаючи нової дози. Саме тому кинути курити так складно.
Основною хитрістю нікотину і те, що його вплив виявляється короткостроковим. Під впливом сигаретного диму ефект починає проявлятися вже за кілька хвилин, але швидко слабшає. Цікаво, що зі збільшенням кількості викурених цигарок цей ефект стає ще більш короткостроковим. Таким чином, мозок починає домагатися більшого обсягу нікотину, що робить звільнення ще більш складним. Підтвердження цьому можна знайти в дослідженнях американських учених: згідно з одним із них, люди, які курять менше 20 цигарок на день, удвічі частіше намагаються кинути палити. Цікаво також те, що нікотин надає різний вплив на організм у курців і некурців. Наприклад, у постійних курців після цигарки може ненадовго поліпшитися пам’ять і концентрація, тоді як у тих, хто рідко курить, це може викликати погіршення цих когнітивних функцій.
Зведена інформація з світової статистики яскраво демонструє, наскільки могутньою може бути залежність від тютюну. Для певних людей куріння вже стало важливою складовою їхнього повсякденного життя, звичайним ритуалом, без якого стає складно обійтися.
Однак існує безліч різноманітних підходів, покликаних полегшити процес відмови від куріння, роблячи його більш плавним і успішним. Якщо ви вирішили позбавитися нікотинової залежності, варто ознайомитися з різними методами, створеними для досягнення цієї мети. Один із найпопулярніших способів – нікотинозамісна терапія. Цей метод передбачає використання спеціальних пристроїв з невеликим вмістом нікотину, які дозволяють поступово зменшувати його дозу і, зрештою, повністю відмовитися від нікотину. Такі засоби включають пластирі, спреї, жувальні гумки та таблетки, які допомагають замінити нікотин. Дослідження показують, що ефективність цього підходу становить приблизно 70%.
Є й інші способи боротьби з нікотиновою залежністю: медичні препарати, що виписуються за рецептом лікаря, робота з психологом, акупунктура, самодисципліна за допомогою мобільних додатків, спеціальні пристрої і навіть гіпноз. У рамках дослідження, опублікованого в міжнародному журналі превентивної медицини, було складено рейтинг цих методів залежно від їхньої визнаної ефективності. Перше місце серед усіх способів зайняла нікотинзамісна терапія. Потім були лікарські засоби, після них – психологічні тренінги, і замкнули список акупунктурна терапія, гіпноз та онлайн-консультації.
Сучасний світ надає безліч інструментів, здатних допомогти людям позбутися куріння. Сюди входять продукти з низьким вмістом нікотину, такі як пластирі, жуйки та спреї, які дозволяють поступово відмовитися від тютюну. Також серед доступних ресурсів можна знайти мотиваційні книги від різних авторів та мобільні програми, створені для розвитку самодисципліни. Кілька років тому американська компанія представила незвичайний пристрій у вигляді браслета, який подавав невеликий електричний розряд при спокусі закурити. Цей метод був розроблений з надією на формування у людини умовного рефлексу, щоб відвадити її від цигарок.
Також вважається, що одним із найефективніших підходів є методика американського психіатра Джадсона Брюера. Вона включає медитаційні практики, які допомагають людям усвідомлено підійти до своєї звички і навчитися керувати їй. Але навіть для цього не завжди вистачає сили волі у багатьох людей, особливо щоб дотримуватись щоденних медитацій, не кажучи вже про повну відмову від нікотину.
Зазвичай ми асоціюємо нікотин тільки з тютюном, але не всі знають, що деякі продукти, що входять до нашого повсякденного раціону, також містять нікотин. Навіть ті, хто ніколи не курив, регулярно одержують невеликі дози нікотину з інших джерел. Наприклад, баклажани містять значну кількість нікотину – до 100 нанограмів на грам плода.
Однак ця кількість нікотину все одно істотно менша, ніж у продуктах, пов’язаних із вживанням тютюну. Щоб отримати таку ж кількість нікотину, яка міститься в одній сигареті, знадобиться приблизно 10 кілограмів баклажан. Також слід зазначити, що нікотин виявляється у незначних кількостях у томатах, картоплі, цвітній капусті та чаї. Все це, однак, не означає, що у когось, хто намагається кинути палити, вдасться досягти успіху, просто збільшуючи споживання цих продуктів, що містять нікотин.